Ingredientes

• Atum em água3 latas
• Ovos3 unidades
• Farinha de aveia1 xícara
• Leite desnatado200 ml
• Tomate2 unidades
• Alface e rúcula1 maço

Modo de preparo

1. 1Bata ovos, leite e farinha de aveia até formar massa líquida.
2. 2Misture o atum e o tomate picado e leve ao forno a 190 °C por 30 minutos.
3. 3Deixe esfriar e corte em fatias.
4. 4Monte com a salada em pote separado.

Montagem da marmita

• Base: espalhe farinha de aveia em cerca de metade do pote, formando uma camada uniforme.
• Proteína: coloque atum em água e ovos em um dos lados, sem misturar com o restante.
• Legumes e verduras: complete o outro lado com tomate, alface e rúcula.
• Molho e finalizações: guarde temperos frescos e itens crocantes em um potinho à parte.
• Feche o pote só depois que a comida esfriar, para não criar água dentro da marmita.