Ingredientes

• Peito de frango em cubos600 g
• Abóbora cabotiá em cubos500 g
• Arroz branco cru1 xícara
• Brócolis picado bem fino200 g
• Alho2 dentes
• Páprica doce1 col. chá

Modo de preparo

1. 1Doure o frango temperado com alho e páprica.
2. 2Junte a abóbora e um pouco de água e cozinhe até amaciar.
3. 3Cozinhe o arroz e, no final, misture o brócolis picado.
4. 4Distribua nas marmitas e resfrie antes de fechar.

Montagem da marmita

• Base: espalhe arroz branco cru em cerca de metade do pote, formando uma camada uniforme.
• Proteína: coloque peito de frango em cubos em um dos lados, sem misturar com o restante.
• Legumes e verduras: complete o outro lado com abóbora cabotiá em cubos, brócolis picado bem fino.
• Molho e finalizações: guarde temperos frescos e itens crocantes em um potinho à parte.
• Feche o pote só depois que a comida esfriar, para não criar água dentro da marmita.