Ingredientes

• Filé de frango600 g
• Mostarda dijon2 col. sopa
• Mel1 col. sopa
• Iogurte natural3 col. sopa
• Arroz sete grãos cru1 xícara
• Brócolis250 g

Modo de preparo

1. 1Grelhe os filés temperados e fatie.
2. 2Misture mostarda, mel e iogurte para o molho.
3. 3Cozinhe o arroz e o brócolis no vapor.
4. 4Monte as marmitas com o molho por cima do frango.

Montagem da marmita

• Base: espalhe arroz sete grãos cru em cerca de metade do pote, formando uma camada uniforme.
• Proteína: coloque filé de frango em um dos lados, sem misturar com o restante.
• Legumes e verduras: complete o outro lado com brócolis.
• Molho: leve mostarda dijon e mel em um potinho separado e regue só na hora de comer.
• Feche o pote só depois que a comida esfriar, para não criar água dentro da marmita.