Planner semanal
De segunda a domingo
Segunda-feira
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Iogurte natural com banana, morango e aveia em flocos.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Frango grelhado, alface, croutons e molho Caesar leve.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Abóbora, cenoura e gengibre batidos com caldo caseiro.
Terça-feira
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Dois ovos mexidos com cebolinha e fatia de pão integral.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Grão-de-bico, pepino, tomate, azeitona e queijo branco.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Frango desfiado com chuchu, cenoura e batata.
Quarta-feira
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Tapioca recheada com queijo branco e tomate.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Filé de frango grelhado, arroz integral e salada de folhas.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Omelete simples com folhas e tomate.
Quinta-feira
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Couve, abacaxi, gengibre e aveia batidos com água gelada.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Patinho em cubos com cenoura, brócolis e arroz.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Caldo de feijão batido com couve fatiada.
Sexta-feira
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Banana amassada com ovo e aveia, feita na frigideira.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Quinoa, atum, tomate-cereja e folhas verdes.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Folhas, atum, pepino e grão-de-bico.
Sábado
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Mamão picado com granola, chia e iogurte.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Omelete de queijo e espinafre com salada colorida.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Espinafre com batata e leite, batido até ficar cremoso.
Domingo
Café da manhã
Iogurte com frutas e aveia
Ovos mexidos com pão integral
Tapioca com queijo branco
Smoothie verde com aveia
Panqueca de banana e aveia
Mamão com granola e chia
Omelete de legumes
Torrada com abacate
Cuscuz com ovo
Vitamina de morango com aveia
Omelete com abobrinha ralada, tomate e queijo.
Almoço
Salada no pote Caesar
Salada no pote Mediterrânea
Frango grelhado com arroz integral
Marmita de carne magra com legumes
Bowl de atum com quinoa
Omelete recheada com salada
Salmão com batata-doce
Salada morna de grão-de-bico
Macarrão integral com frango
Salada no pote tropical
Salada de lentilha com ovo
Wrap integral de frango
Salmão assado com batata-doce e brócolis no vapor.
Jantar
Sopa cremosa de abóbora
Sopa de legumes com frango
Omelete leve com salada
Caldo de feijão com couve
Salada rápida de atum
Creme de espinafre
Frango ao forno com legumes
Sopa de tomate com manjericão
Wrap de ovo com queijo
Sopa de lentilha
Caprese com pão integral
Creme de couve-flor
Sobrecoxa sem pele assada com abobrinha e cenoura.
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Salada no Pote
Por Nicole Oliveira. Suas receitas, molhos e listas de compra sempre no bolso.
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